Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
se ogni volta apri una nuova discussione non si capisce niente e si perde il filo di quello che abbiamo detto.
Hai ragione comunque me ne hanno appena consigliata una che sembra ottima in un altro forum valutala se vuoi:

Allenamento A(petto-bicipiti): PETTO-TRICIPITI

panca piana(bench press) 10/8/6/6
distensioni panca 45° manubri 4x8
dip parallele 3x6/8
croci piana cavi alti 3x10
french press 4x8
pusch down 3x8


Alenamento C (dorsali-tricipiti): DORSO-BICIPITI

Stacchi da terra 4x5
trazioni 3x6/8
lat machine togli
pulley basso dopo il rematore 3x10
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri in piedi panca 30° 3x8


Allenamento B(gambe-spalle):

squat 10/8/6/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf MP 4x12
lento avanti bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
lento manubri togli
scrollate 2x12
addominali

P.s. in neretto le correzioni