Ciao, per quanto riguarda la scheda di allenamento a mio giudizio non va bene, in quanto mancano quasi tutti gli es. fondamentali, e più precisamente STACCHI, SQUAT, TRAZIONI, cui aggiungerei lento avanti con bilanciere e parallele. Chiedi di fare una scheda più seria, magari con meno esercizietti, ma alla quale vanno aggiunti i fondamentali. Ciao.