Cerco consigli per migliorare trainig e allenamento..

[Dargor]

Bene, partiamo proprio dalla base: la dieta! 3600 Kcal vista la tua altezza ci può anche stare nei giorni di palestra. Io direi di partire da 3000 Kcal e vedere come reagisci poi aggiusterai in più o in meno. Inizia a rivedere la tua dieta, ti farebbe comodo un software per diete xkè così vedi quanto mangi di macronutrienti e Kcal; scaricati dietacal di cemax gira sotto Microsoft Access 2000 o 2007; sennò usa pure le tabelle alimentari. Quando sarai esperto saprai tutto a mente...

Questi i tread da leggere oltre alla funzione cerca:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...gete-qui-PRIMA.......
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ventare-grossi

[quoote]Colazione: Yogurt, banana, cereali o fette biscottate con marmellata
Pranzo: Un primo (abbondante), verdure, bresaolo (oppure tacchino, pollo)
Spuntino: Frutta o thè con qualche biscotto o yogurt
Cena: Pesce o carne bianca con verdure, a volte un altro primo
Spuntino prima di dormire: yogurt o un pochino di bresaola[/quote]
Eccola, questa non và molto bene: in primis per le Kcal che anche se non c'è scritto deduco che siano poche rispetto a quante ne dovresti mangiare. Poi mancano i grassi che sono fondamentali, non vedo formaggi, olio, frutta secca,... e questo è segno male. Le fonti proteiche (e lipidiche) sono anche altre: affettati, carne, formaggi, uova, latticini in generale.

Comprati una buona bilancia elettronica che costano ormai una miseria (SPAM: prendi le Soehnle tedesche che sono robuste ) così impari a misurare quello che mangi. E' importante xkè se non puoi misurare quanto mangi non puoi aggiustare l'alimentazione. Pesa quello che mangi (a crudo s'indende) e poi te lo segni da qualche parte, col PC e le tabelle o i programmini poi trovi quante Kcal e nutrienti è composto.