Pareri scheda FORZA

[esb]

approvo sOmOja°°fai troppi esercizi analoghi...e quelli base poco..ripetiamo sempre le stesse cose...ma possibile che non riuscite a trovare un personal trainer buono..?allora studi anno dimostrato che bastano 4 esercizi base per mettere su massa forza,e costruire l'intero fisico....il resto sono esercizi alternativi....i soliti separazioni....monoarticolari....cavi... ecc.. ecc..e bene, i 4 esercizi madre sono: SQUAT...STACCHI DA TERRA.....PANCA PIANA....E TRAZIONI ALLA BARRA FISSA...80 90 % di carico...ed eseguiti in perfetto stile....quindi piu carico= supercompenzazione=massa..+ massa=+foza+forza=+massa...e così via,e un circuito chiuso....vada bene per il 5x5..

[predatorino]

Quindi qualcosa tipo questa postata da kickboxer_87 può andare bene secondo te per iniziare somoja?
Monday
Squat 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday
Squat 4x5
First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5
Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5
Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups

Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

[°°sOmOja°°]

ottimo
in rete dovresti trovare anche un 5x5 calculator xls (in kg) se vuoi semplificarti la vita, ma non è indispensabile

[predatorino]

scusa una domanda somoja
Per i complementari posso aggiungere alla scheda per esempio lunedì complementari schiena, mercoledì complementari petto, venerdì lascio complementari braccia e poi allenare un po' le gambe il sabato o la domenica? non facendo molta attività sportiva al di fuori della palestra ho un sacco di voglia di fare e di energie da sprecare sennò poi resto nervoso e faccio fatica a dormire. ( te lo chiedo perchè essendo abituato a fare qualcosa tipo 5-7 esercizi tutti tra le 6 e le 12 irpetizioni o con piramidali 10-8-6-6 etc... penso che solo 3 5x5 nei 3 giorni non mi stanchi abbastanza, poi bhò non so chiedo a te XD)
Non ho idea se possa essere una cosa buona o assolutamente da non fare aggiungere esercizi ma se mi puoi aiutare ad aggiungere qualcosa con le giuste ripetizioni mi faresti un favorone grazie ancora

pensavo tipo
Monday
Squat 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Complementari: Trazioni Alla Sbarra Fissa 3x6, Pulley 3x6, lat machine 2x10

Wednesday
Squat 4x5
First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5
Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5
Ramping weight to top set of 5
Croci Panca Piana 3x8, pull over 3x10, smith machine panca piatta 3x6

Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps) queste le lascio così


che dici si può fare???? o seguo la scheda normale come l'ho postata prima????

[°°sOmOja°°]

i complementari ci sono già e se aggiungi altra roba rischi di fare + danno che bene

ti consiglio di tenere la scheda così com'è per almeno 3-4 settimane, dopo di che, se te la senti puoi aggiungere un altro complementare da 3 serie per ogni seduta senza massacrarti.
nel tempo libero fatti una passeggiata\guarda la tv\studia\fatti le pippe

[KaraMen]

approvo sOmOja°°fai troppi esercizi analoghi...e quelli base poco..ripetiamo sempre le stesse cose...ma possibile che non riuscite a trovare un personal trainer buono..?allora studi anno dimostrato che bastano 4 esercizi base per mettere su massa forza,e costruire l'intero fisico....il resto sono esercizi alternativi....i soliti separazioni....monoarticolari....cavi... ecc.. ecc..e bene, i 4 esercizi madre sono: SQUAT...STACCHI DA TERRA.....PANCA PIANA....E TRAZIONI ALLA BARRA FISSA...80 90 % di carico...ed eseguiti in perfetto stile....quindi piu carico= supercompenzazione=massa..+ massa=+foza+forza=+massa...e così via,e un circuito chiuso....vada bene per il 5x5..

Dove stà scritto che " più carico = supercompensazione " e "+ massa = + forza" ?

[esb]

semplice per aqcuisire forza si fa un breve ciclo di scioglimento nel preparare il muscolo...dopo di chè si verifica il massimale con 80 90% di carico..e si fanno gli esercizi 3x2--4 quindi dopo un bel ciclo fatto bene ed eseguito in perfetto stile, devi supportare il carico con meno fatica rispetto all'inizio del ciclo con una percentuale di aumento massa..quindi meno fatica=a+ forza=ad inizio super compensazione=incremento massa muscolare..che vuol dire piu massa muscolare=a +forza per sostenere carico,ed aumento ripetizioni...e cosi via....ecc..ecc...poi la vascolarizzazzione e un altro discorso piu sottile. un esempio banale ma significativo..?fai un allenamento esempio 5x5 usando un medio carico diciamo 50 60 %per 6 8 mesi senza aumentare mai il carico,dopo 8 mesi sarai ancora al punto di inizio...con lo stesso carico e con gli stessi muscoli...secondo esempio fai lo stesso allenamento 5x5 per 6 8 mesi con lo stesso carico 50 60% ma ogni 2 settimane aumenta il carico di una piccola percentuale..e man mano giocando sul recupero tra una serie e l'altra dopo 8 mesi ti devi ritrovare a tirare su minimo 80% di carico,con una buona massa muscolare..