Ciao, dal basso della mia esperienza ti consiglierei comunque a dedicarti ai 4/5 esercizi fondamentali (panca piana con bil. stacco squat trazioni rematore e magari parallele), poi se vuoi aggiungere qualche esercizietto bene, alltrimenti va bene lo stesso. Variare di intensità settimanalmente mi pare veramente eccessivo. Tanto per essere più precisi: il ciclo di forza da cui ho ottenuto risultati veramente ottimi è il ciclo russo che dura 11 settimane e si basa sui 3 esercizi più una manciata di esercizi secondari. Se invece vuoi fare massa o definirti comunque devi impiegare la stessa scheda per parecchie settimane. Ciao.