dipende dal tipo di "routine" (sarebbe preferibile utilizzare dei programmi, cioè uno schema che serva a portarti da un punto A ad un punto B) e dagli adattamenti di cui necessita, oltre che dalla tua risposta (e quindi dalla rapidità con cui acquisisci le ABILITà, perchè forza\resistenza\coordinazione\capacità di reclutamento sono Abilità che richiedono un apprendimento, richieste dal programma)
gli esercizi li cambierei molto poco a dire il vero (tranne quelli di rifinitura\complementari) perchè in genere molte persone ottengono pochi risultati perchè anche dopo anni di allenamento non padroneggiano al 100% l'esecuzione dei principali esercizi (e per padroneggiare un'esecuzione è necessaria tanta pratica)
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