Non ho l'età

[ataru75]

Il mio EDT enfatizza il lavoro per le braccia poichè ho "scoperto" che quello indiretto non fa molto.
Quindi 2 sessioni di esercizi per le braccia (2 e 4)

a1) curl inverso
a2) french press con manubri presa neutra

5' di crunch al cavo alto

b1) push down al cavo alto, presa neutra, mano destra
b2) push down al cavo alto, presa neutra, mano sinistra

a1: 35kg, 65 reps
a2: 14+14 kg, 65 reps

b1: 20kg

Per i giorni in cui non sono in palestra, per fare un po' di lavoro aerobico, seguo il Tabata system con lo swing



ovvero 4minuti totali divisi in 20" di swing + 10" di rest

Questo è uno dei motivi per cui il lavoro sui femorali è ridotto