devi decidere tu, giustamente.
quella che hai postato tu comunque è una finta monofrequenza

esercizi che coinvolgono lombari, glutei, femorali: (la vera frequenza è 2xWeek)
squat\front\rumeni del lunedi
stacchi da terra del venerdi

esercizi che coinvolgono i deltoidi ant: (la vera frequenza è 2xWeek)
panca\panca inclinata\parallele del mercoledi
lento avanti\tirate al mento\alzate lat. del venerdi

esercizi che coinvolgono i pettorali (grande pettorale in particolare) - (la vera frequenza è 2xweek)
panca\panca inclinata\parallele del mercoledi
trazioni del venerdi

esercizi che coinvolgono i tricipiti (la vera frequenza è 2xWeek)
esercizi per petto\tricipiti del mercoledi
spinte per le spalle del venerdi

non che sia sbagliato, ma è giusto essere coscienti di ciò che si sta facendo

se vuoi una VERA monofrequenza dovresti fare:
- petto\spalle\tricipiti
- gambe (squat\stacchi\leg curl etc)
- dorsali, deltoidi post, bicipiti (rematori\trazioni\alzate 90°\curls)