MAssa post forza!

[Greg999]

Grazie mille!quella che hai fato tu è una sorta di multifrequenza(che ho utilizzato nel ciclo di forza)...Ora volevo fare una "monofrequenza"...Mi pare che nello split mio cmq ci siano richiami già di suo per bicipiti e tricipiti...Cioè mi sembra di averli bilanciati abbastanza bene...Metterò di sicuro 3-4 serie di affondi al posto del front squat...
Ho messo il rematore SS alzate a 90° perchè è da tanto tempo che nn facevoun esercizio specifico per i delt post(e con il cilco di forza ho sforzato molto quello anteriore per via delle numerose serie di panca)...E allo stesso tempo nn volevo mettere troppi eserci e quindi ho usato la superserie...Bho sono u po indeciso...

[°°sOmOja°°]

devi decidere tu, giustamente.
quella che hai postato tu comunque è una finta monofrequenza

esercizi che coinvolgono lombari, glutei, femorali: (la vera frequenza è 2xWeek)
squat\front\rumeni del lunedi
stacchi da terra del venerdi

esercizi che coinvolgono i deltoidi ant: (la vera frequenza è 2xWeek)
panca\panca inclinata\parallele del mercoledi
lento avanti\tirate al mento\alzate lat. del venerdi

esercizi che coinvolgono i pettorali (grande pettorale in particolare) - (la vera frequenza è 2xweek)
panca\panca inclinata\parallele del mercoledi
trazioni del venerdi

esercizi che coinvolgono i tricipiti (la vera frequenza è 2xWeek)
esercizi per petto\tricipiti del mercoledi
spinte per le spalle del venerdi

non che sia sbagliato, ma è giusto essere coscienti di ciò che si sta facendo

se vuoi una VERA monofrequenza dovresti fare:
- petto\spalle\tricipiti
- gambe (squat\stacchi\leg curl etc)
- dorsali, deltoidi post, bicipiti (rematori\trazioni\alzate 90°\curls)