Cara stellinajane, benvenuta al forum.
Per definire il fisico è essenziale una dieta equilibrata col giusto apporto calorico.
Per quanto riguarda il tuo allenamento, risulta molto scorso mancando di esecizi fondamentali come squat, stacchi da terra, rematore, distensioni su panca, ecc.

Ciao,
Vitrum