Questo argomento è interessante anche per me..
Cmq cambiare una scheda alla settimana sono quasi sicuro che è anche eccessivo.. la puoi tenere 3-4 settimane..
Da quanto ho capito fino a ora le schede andrebbero alternate in uno schema generale dove bisogna alternare periodi di alta intensità(prediligere la forza) a periodi che si spostano più sull'alto volume(prediligere la massa).
Quindi passare da un programma con meno serie e ripetizioni (che so un 3x8-6 e magari con tecniche del tipo ripetizione forzate) e passare progressivamente a schede con più volume.
Il problema sta nel come cambiare appunto..scusami ma non me la sento di sindacare sulla tua scheda adesso
Aspettiamo il parere di qualcuno più esperto..