integrazione per sviluppare massa e sostenere la fatica

[Crasdown]

qualcuno mi aiuta???

[fede22]

mangia prima e dopo il wo ciao

[esb]

servono alcuni dati da quando tempo ti alleni,che tipo di allenamento fai.... altezza peso metabolismo basale, e dieta attuale..

[Crasdown]

altezza: 1,75

peso: 76 circa

metabolismo basale: non so cosa sia francamente, spiegatemi

dieta: nessuna.... mangio regolarmente a pranzo e cena a casa. Pranzo che va dal primo alla frutta e cena più leggera senza primo.

tempo: mi alleno da qualche settimana e mi sento spessissimo molto stanco tutto il giorno e privo di voglia di fare qualsiasi cosa....

Tipo di allenamento: pesi x massa e forza

[Crasdown]

che mi dite?

[Crasdown]

oh raga però non mi abbandonate!!!!

[eraser]

datti alcune regole, che credo tu attualmente NON segua:

1 - alimentazione (composta da una colazione che contenga una fonte proteica, uno spuntino a 1/2 mattina, un pranzo con verdure e fonte proteica, uno o due spuntini ogni 3 ore circa, una cena con verdure e fonte proteica)

2 - workout (composto da 3-4 allenamenti settimanali, in full-body)

3 - documentati (nel forum ci sono moltissimi spunti su cui lavorare....video, diari di allenamento, piani alimentari, ecc, ecc)


Buon lavoro.