Allenamenti di Karn

[Karn]

06/11/11

Running 1h10 min 13 km

Buon passo ampiamente sotto i 530/min...mi chiedo a questo punto se sn vere le tesi a riguardo di squat e stacchi controproducenti per l'attività di endurance....mah?

[Karn]

07/11/11

squat+cintura
88kg x 3
108kg x 3
124kg x 6 6 fastidio al ginocchio dx

pin box squat+cintura+GINOCCHIERA rotulea
124kg x 3 3
144kg x 3 3<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<modulerò pesi e profondità, non andrò oltre le triple
ed una serie o due con 80% e 70% le farò profonde


squat regular
108kg x 3 3

front squat
68kg x 3
78 kg x 3 3 3

leg curl 4x8

polpacci+addome +lombari

[Karn]

08/11/11

bench press+cintura no fermo

48kg x 6 6 6
68kg x 6
91kg x 4 4
68kg x 7

lockouts and 1/3 bench

101kg x 3 3
111kg x 3

manubri su inc. 30+30 x 6 6 6

chest press 100kg x 6 6 6

push press
28kg x6
38kg x4
48kg x 1
51kg x 1
38kg x 4

tricipiti 4x8

addome+polpacci

running 1h 8.6km

[Karn]

09/11/11
running 1h 30 13.6km <<<<< uscita in gruppo tranquilla


stacco sumo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
101kg x 6 6 6 6 6 6 con cintura<<<<< dal prox aumento di 1kg ..salgono esplosive

squatliftcon trap bar 40kg x 8 8 8 8

trazioni supine bw x 6 6 6

curl bilancere 30kg x 5 5 5 5

addome+polpacci

[Karn]

10/11/11

squat
78kg x 6
108kg x 3
pin box squat 130kg x 3
150kg x 3

squat 130 kg x 3 3

front squat
68kg x 4 4

leg curl 4x8

polpacci 4xmax

running 40min 6.8km

[Karn]

11/11/11

bench press+cintura

68kg x 6 6
91kg x 5 4 3 3 3 4

stacco sumo 68kg x 6 6
88kg x 3 6 6<<<<<<<<<<<<<<<< nella preserie a 88kg tiravo lento quindi ho deciso di nn aumentare il peso

[Karn]

squat+cintura

88kg x 3
118kg x 3

Pin box 44cm 132kg x 3 2+1profon 3 2+1 profon 3 5 +1prof 6 3 3

squat regular 132kg x 1 1 1

118kg x 2
88kg x 4

leg curl 4x8

polpacci+addome


running 1 h 10.6km passo " allegro" con un 400metri in pista a 1min e 26