perchè devi "stimare" il 5RM?
devi testarlo ad ogni seduta partendo dal 50% (approssimativo) e aggiungendo peso fino ad una serie da 5 pesante ma non massimale.
quello è il 5RM del giorno ed è su quello che calcoli le %

- nelle trazioni ricomincia il ladder
- il pulley puoi farlo anche in versione "light" che ti avevo scritto, non sei un lavativo, ad aggiungere c'è sempre tempo
- valuta se tenere il leg curl

secondo me dovresti provare, io credo che sia fattibile, male che vada si aggiusta un pò il tiro