va benone
la scheda dura un'ora e mezza se la interpreti correttamente:
- recuperi contenuti nelle serie di avvicinamento con buffer
- recuperi fino a 3 minuti nelle ultimissime serie
- complementari con recuperi bassissimi (anche sotto il minuto) giusto per "completare" appunto

altrimenti è chiaro che riesci solo a far rientrare i primi 2 es. in ogni caso i complementari sarebbero da considerare come opzionali, cioè da eseguire solo se c'è tempo ed energie.

- pulley (ridotto all'osso): 5RM + 1x5x80% + 1xMax x 50%
- se i ladder di trazioni ti portano via troppo tempo puoi abbassare i target di ripetizioni (valuta tu, io non conosco il tuo livello)