Allenamenti di Karn

[Karn]

02/11/11

stacco sumo+cintura
88kg x 6
100kg x 6 6 6 6 5 5<<<<<<<<<<<<<<< veloci e facili dal prox allenamento +1kg

stacco sumo da rialzi (n°1) 110kg x 6 6 6

squatlift quadrabar 30kg x 6 6 6<<<<<<<<< daL prox allenamento +1kg

tapis roulant 40min 7 km
1km a 521
500mt a 202
400 a 131

[Karn]

03/11/11

squat+cintura
88kg x 4 6
118kg x 6
122 kg x6

pin box squat 132kg x 6

front squat
68kg x 6 6

pressa 4x8

polpacci+addome

[Karn]

04/11/11

bench press+cintura no fermo
risc 48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 6 6 6
90kg x 6 6 6

stacco sumo+cintura
48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 6
101kg x 6 6

running 1h 10km corsa con passo molto spedito

[Karn]

06/11/11

Running 1h10 min 13 km

Buon passo ampiamente sotto i 530/min...mi chiedo a questo punto se sn vere le tesi a riguardo di squat e stacchi controproducenti per l'attività di endurance....mah?

[Karn]

07/11/11

squat+cintura
88kg x 3
108kg x 3
124kg x 6 6 fastidio al ginocchio dx

pin box squat+cintura+GINOCCHIERA rotulea
124kg x 3 3
144kg x 3 3<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<modulerò pesi e profondità, non andrò oltre le triple
ed una serie o due con 80% e 70% le farò profonde


squat regular
108kg x 3 3

front squat
68kg x 3
78 kg x 3 3 3

leg curl 4x8

polpacci+addome +lombari

[Karn]

08/11/11

bench press+cintura no fermo

48kg x 6 6 6
68kg x 6
91kg x 4 4
68kg x 7

lockouts and 1/3 bench

101kg x 3 3
111kg x 3

manubri su inc. 30+30 x 6 6 6

chest press 100kg x 6 6 6

push press
28kg x6
38kg x4
48kg x 1
51kg x 1
38kg x 4

tricipiti 4x8

addome+polpacci

running 1h 8.6km

[Karn]

09/11/11
running 1h 30 13.6km <<<<< uscita in gruppo tranquilla


stacco sumo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
101kg x 6 6 6 6 6 6 con cintura<<<<< dal prox aumento di 1kg ..salgono esplosive

squatliftcon trap bar 40kg x 8 8 8 8

trazioni supine bw x 6 6 6

curl bilancere 30kg x 5 5 5 5

addome+polpacci