Ciao, hai scritto che ti alleni 4 volte a settimana, ma io vedo soltanto 3 allenamenti postati qui sopra. Cosa fai il 4^ giorno? Per quanto riguarda il petto, per sollecitarlo al meglio dovresti sfruttare la sua bi-articolarità, ossia chiudere l'articolazione scapolo-toracica quando sei in fase negativa (discesa) e aprirla quando sei in fase positiva (salita)