Consigli nuova scheda

[Marker]

P.S Io pensavo ad uno schema piramidale inverso, con gli stessi esercizi, voi che ne dite? Ho bisogno di sollecitare il petto che è il muscolo che stenta più a crescere..

[KaraMen]

Ciao, hai scritto che ti alleni 4 volte a settimana, ma io vedo soltanto 3 allenamenti postati qui sopra. Cosa fai il 4^ giorno? Per quanto riguarda il petto, per sollecitarlo al meglio dovresti sfruttare la sua bi-articolarità, ossia chiudere l'articolazione scapolo-toracica quando sei in fase negativa (discesa) e aprirla quando sei in fase positiva (salita)

[Marker]

Faccio ABCA e inserisco ogni tanto degli esercizi per gli addominali, che non ho elencato nella mia scheda. Per quanto riguarda il petto, proverò a fare del mio meglio, è poco che mi alleno, quindi i risultati si vedranno in seguito, credo.

[KaraMen]

piuttosto di fare ABCA ti consiglio di fare ABC + un recupero generale. Se no alleneresti due volte a settimana petto e bicipiti e potrebbe essere controproducente. Gli addominali ti consiglio di farli sempre... 10 min di obliqui e 5 di retto addominale (addominali normali) non tanto per l'effetto estetico, ma per la loro funzionalità nel sorreggere la colonna. Il petto è difficilmente allenabile da chi ha una scarsa escursione scapolo - toracica... migliora quella e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

[Marker]

Ok. Per quanto riguarda la scheda di forza, qualcuno si offre di abbozzarla?

[°°sOmOja°°]

ci sono molte schede e programmi "di forza" in questa sezione e in quella powerlifting
alcuni thread sono stati aperti da kickboxers, fai una ricerca o sfoglia semplicemente le sezioni.