2 domande: stretching schiena dopo squat...? durata scheda forza???

[MMiikkyy]

Ragazzi è da un pò che non scrivo sul forum anche per il fatto che mi sono dovuto allontanare dal BB per un pò...
Vabbè cmq volevo chiedervi una cosa ragazzi... visto che avevo già posto un pò di tempo fa un problema simile volevo approfondire.

Siccome durante o squat sento un dolore nella zona centrale della fascia lombare e bassa schiena appena poggio il bilanciere sui deltoidi mi è stato consigliato di eseguire dello stretching alla fine.

Quante serie di stretchig i consigliate??? E quante volte lo dovrei ripetere?

P.S.= potrebbero servire esercizi prima e dopo di decompressione discale????

http://www.allenamentobodybuilding.i...i-schiena.html questi gli ex trovati.


Inoltre volevo chiedervi:
Adesso sto portando avanti una scheda di forza mirata ad aumentare i carichi, dopo questa scheda posso fare un' altra scheda mirata ad aumentare la forza o sarebbe cosigliabile rimandare questo lavoro a dopo.

Ciao a tutti!!!

Uuuuppppppp

[°°sOmOja°°]

ciao miky, non è bene uppare i thread, gli utenti rispondono se e quando possono

gli esercizi che hai linkato vanno bene, 3 serie da 15-25 secondi di ogni esercizio (o ruotando esercizi che agiscono sugli stessi gruppi muscolari) vanno bene
lo scarico per la colonna lo terrei alla fine (3 serie da 20 se riesci, appeso alla sbarra)
possibilmente cerca di eseguire questi esercizi (senza forzare) tutti i giorni, specialmente in coda agli allenamenti (in ogni caso esercizi giornalieri di allungamento miglioreranno la tua condizione fisica generale)

la durata di una scheda\programma di forza dipende da com'è impostato
se utilizzi un programma sensato non distruttivo può anche essere ripetuto, perchè no.
in ogni caso il fulcro del lavoro dovrebbe essere la ricerca degli schemi motori negli esercizi in cui vuoi aumentare la forza, quidni non è necessario lavorare al 100% del massimale o su massimo 1-3 ripetizioni per incrementare la forza

[MMiikkyy]

ciao miky, non è bene uppare i thread, gli utenti rispondono se e quando possono

gli esercizi che hai linkato vanno bene, 3 serie da 15-25 secondi di ogni esercizio (o ruotando esercizi che agiscono sugli stessi gruppi muscolari) vanno bene
lo scarico per la colonna lo terrei alla fine (3 serie da 20 se riesci, appeso alla sbarra)
possibilmente cerca di eseguire questi esercizi (senza forzare) tutti i giorni, specialmente in coda agli allenamenti (in ogni caso esercizi giornalieri di allungamento miglioreranno la tua condizione fisica generale)

la durata di una scheda\programma di forza dipende da com'è impostato
se utilizzi un programma sensato non distruttivo può anche essere ripetuto, perchè no.
in ogni caso il fulcro del lavoro dovrebbe essere la ricerca degli schemi motori negli esercizi in cui vuoi aumentare la forza, quidni non è necessario lavorare al 100% del massimale o su massimo 1-3 ripetizioni per incrementare la forza

Grazie somoja, scusa per l'up. Solo che è una brutta "abitudine" che ho preso quando ho iniziato a frequentare i forum sull'esempio degli utenti. Non voleva essere un segno di maleducazione verso gli altri utenti(ci mancherebbe...)

Cmq grazie per le risposte.

Volevo chiederti un'altra cosa. Riguardo lo stretching ho letto qualche pagina di "powerflex" di De Angelis però non mi chiaro come applicarlo nel mondo della palestra. Ho capito che bisogna farlo o post-wo o nei giorni di non allenamento senza esagerare però non mi è chiaro il discorso. Che tipo di streching fare??? quando mi consigli di farlo???

[°°sOmOja°°]

non conosco il powerflex di de angelis
esistono diversi tipi di stretching ma al momento ti consiglierei di dedicarti al Banale (quanto efficace e generalmente privo di controindicazioni) stretching statico (cioè quello in cui mantieni una posizione di allungamento per un tot)
3 serie da 20 secondi (nelle pause tra le serie puoi fare stretching per un gruppo muscolare antagonista) in coda al workout, sempre.
è apparentemente semplice ma ciò che paga è la costanza

[SeNsHi]

non conosco il powerflex di de angelis
esistono diversi tipi di stretching ma al momento ti consiglierei di dedicarti al Banale (quanto efficace e generalmente privo di controindicazioni) stretching statico (cioè quello in cui mantieni una posizione di allungamento per un tot)
3 serie da 20 secondi (nelle pause tra le serie puoi fare stretching per un gruppo muscolare antagonista) in coda al workout, sempre.
è apparentemente semplice ma ciò che paga è la costanza

da quotare assolutamente!!!

[MMiikkyy]

Ma per quali gruppi muscolari li faccio??? Per la bassa schiena o pure per gli altri??? Grazie mille ancora

[°°sOmOja°°]

lombari, femorali, glutei, polpacci, quadricipiti e psoas
non guasterebbe anche inserire degli esercizi di stretching per l'upperbody