abacus:staying power!

[Mancino]

grandissimo aba per la gara!! complimentoni porca miseria!!

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x90kg rest 2'
trazioni prone 4x6
trazioni supine 4x6
shoulder press 4x10x12+12kg
curl ez 4x8
french press 4x8
calf monopodalico 4x10
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat completamente raw, senza nemmeno i polsini...mi vergognavo un po' a usare la cinta con 90kg... comunque stance più stretto del solito, e eccentrica abbastanza lenta.
Il resto bene: volume altissimo, mi ci vuole.

Durata: 1h30'

[abacus]

VIDEO DELLA MIA GARA!

ps: la prima di stacco è palesemente nulla...son stato uno stupido... ahahah(me l'hanno data comunque valida).
La seconda di squat invece secondo me è dubbia(non mi pare alto, come affondo...)

[°°sOmOja°°]

bravo francesco! belle alzate
in effetti la 2° di squat è dubbia ma va bene così, complimenti!

[Karn]

Complimenti Abacus ....ottime prove...perchè dici che la prima di stacco sarebbe nulla?

[abacus]

Grazie raga! beh si, cmq non c'è la moviola, ed "errare humanum est"(sempre SE c'è stato un errore dei giudici)

@karn: alla prima di stacco si vede che faccio per partire, stacco il bilanciere dal suolo di forse 1 cm, lo riappoggio e poi riparto.
Anche il mister, subito dopo la prova, mi ha detto che me l'avrebbe data nulla Però probabilmente, vista la facilità estrema dell'entrata a 185(come sempre, in stile t-boys), i gudici non se ne sono accorti!

oggi wo

squat
7x100
5x110
3x120
7x102.5
5x112.5
3x122.5 rest 3'

bench fermo veloce 5x5x70 rest 2'30''
croci p.inclinata 4x10x12+12kg
trazioni prone 3x6
trazioni supine 3x6
twist crunches 4x10x10kg
calf monopodalico 5x10
stretching

Impressioni:
DOMS allucinanti alle cosce, già da sabato...domani non camminerò, lo so per certo AAAAAAAAAAAAH! Tutto ok nello squat e nella panca.

Stavo pensando: le croci su inclinata stimolano di più la parte clavicolare del petto? perchè io a livello di gran pettorale son messo anche troppo bene rispetto al resto, e piuttosto che stimolarlo ulteriormente mi concentrei su qualche cazzatina per le braccia...

Ho provato i twist crunches con 10kg dietro la nuca, ma non mi piacciono granchè...

Durata wo: 1h40'

[nemoe343]

si, le croci a 45 stimolerebbero la parte alta del pettorale, proprio la zona clavicolare...io ogni tanto le metto a fine allenamento per far affluire un po di sangue al petto...