Miglior riscaldamento

[Dally85]

Si ma così l'allenamento si allunga parecchio

[Psif]

Stretching MAI prima dell'allenamento.
Per riscaldati bene prima di un esercizio fondamentale avvicinati al peso facendo circa 3/4 serie partendo da un peso basso a molte reps(intendo 4/5 non 10) fino ad avvicinari al peso che devi ultilizzare a poche reps(2/3). Almeno io faccio cosi.

[Dally85]

ma io mi alleno con 10 rep per serie

[Psif]

e quanto peso usi?

[Dally85]

per ora poco..ad es 40 kg circa in panca piana, ho ricominciato dopo una lunga pausa..

[nik2]

Ciao, posso dirti come faccio io. Non so se è la cosa migliore, ma finora non ho avuto particolari problemi. Il primo riscaldamento generale consiste in una decina di minuti di tapis roulant. Poi utilizzo in modo abbastanza sistematico (per i fondamentali) il 5x5. Supponiamo di fare panca piana: inizio la prima serie di 5 rip. col 60% delle serie allenanti (nel tuo caso sarebbero circa 25 kg), poi passo a circa il 75% (una trentina di chili) dopo di che le ultime 3 serie le farei coi 40 chili, cercando di aumentare i pesi ad ogni seduta di allenamento (fin quando possibile).

[Dally85]

Ciao, posso dirti come faccio io. Non so se è la cosa migliore, ma finora non ho avuto particolari problemi. Il primo riscaldamento generale consiste in una decina di minuti di tapis roulant. Poi utilizzo in modo abbastanza sistematico (per i fondamentali) il 5x5. Supponiamo di fare panca piana: inizio la prima serie di 5 rip. col 60% delle serie allenanti (nel tuo caso sarebbero circa 25 kg), poi passo a circa il 75% (una trentina di chili) dopo di che le ultime 3 serie le farei coi 40 chili, cercando di aumentare i pesi ad ogni seduta di allenamento (fin quando possibile).

Ho capito..quindi due di riscaldamento e tre allenanti..grazie

[_Raiden_]

Stretching MAI prima dell'allenamento.

E' consigliabile alla fine del WO, ma non cade giù il mondo se fai un po' di stretching leggero pre WO eh.. anzi.