Allenamenti di Karn

**Karn** · 21-10-2011, 08:20 PM

running

40 min allegri totale 7km200metri

**Karn** · 22-10-2011, 06:01 PM

Campionato provinciale gara su pista 4000 metri

Parto nella prima batteria, è circa un anno che non gareggio...prima della partenza ho pronosticato 17 min ovvero alla media
di 4.15...arrivo con un tempo di 17.24 ...un tempo molto alto ma per adesso va bene così.

**Karn** · 24-10-2011, 07:44 PM

running 1h 10.6km passo medio-allegro ...buone sensazioni

squat+cinturA
88KG X 6
110KG X 6 6 6 6 6 6

FRONT squat
68kg x 5 4

leg curl 4x8

leg ext 4x8

polpacci-addome

**Karn** · 25-10-2011, 10:20 PM

25/10/11

bench press +cintura no fermo
88kg x 5 6

manubri su incl. 30+30 x 6 6 6

push press 28kg x max
38x max
43xmax
50x1
43xmax
38xmax
28xmax

dip bw x max
push down 48
polpacci+addome

running 1h 9km prima parte fiacca...poi recupero

**Karn** · 26-10-2011, 08:08 PM

26/10/11

stacco sumo+cintura
88kg x 6
100kgx 6 6 6 4 6 6 <<<<< salgono veloci...manterrò questo peso per un pò di allenamenti fino a quando il peso lo gestirò con potenza
trazioni
bicipiti ai cavi

runner 1h 9km600
scatti vari
1km a 445

**Corvette** · 27-10-2011, 04:35 PM

Leggo un tempo veramente notevole sui 21 km, complimenti.

**Karn** · 27-10-2011, 05:55 PM

Grazie ma nn è aggiornato il mio personale nella mezza è 1h25min

27/10/2011

squat+cintura
88kg x 6
120 kg x 6 6 alte
108 kg x 3 leggero fastidio al gin. sx

front squat
48kg x 6
68kg x 4 4
48kg x 6
leg curl x max

squatlift power 30kg x 4 x 6

polpacci+addome

running 1h20min 12.8km
risc 20 min
test giro 2.5km 11min58sec
fartlek in pista