Oltre allo stretching iniziale e un po di corsetta per riscaldarti, ti consiglierei di arrivare per gradi fino al carico allenante dell'esercizio.

Mi spiego meglio;
se di panca fai 90kg,
parti con 30kg fai 5 ripetizioni, poi con 50kg fai 4 ripetizioni, con 70kg fai 2/3 ripetizioni e con 90kg fai 1 rip.. in modo da arrivare per gradi al carico allenante e preparare i muscoli conivolti allo sforzo.

Ciao :-)