Allenamenti di Karn

[Karn]

19/10/11

bw 82.5

stacco sumo con cintura
96kg x 6 6 6 6 6 <<< per leggerissimo fastidio lato sx nn fACCIO LA SESTA
lat machine
lat machine inversa
addome

[TheIron]

Forza Karn la tua costanza sarà premiata! Un saluto!

[Karn]

Grazie Franco

20/10/11

bw ???

squAT +cintura

88kg x 6
108kg x 6 6

front squat
48kg x 6
68kg x 6 6

leg press 4x8

leg curl 4x8

polpacci+lombari+addome
70kg x 6 6

Oggi pomeriggio un discreto squat che mi riporta in dietro di due anni come carichi, durante la seconda serie ho avuto la sensazione di poter caricare molto di più1
un frammento...mezzo secondo di adrenalina che equivalgono come emozione a kilometri di running e forse neanche....il bello e il brutto del powerlifting è proprio
questo ...è lo sport + bello del mondo....ma non perdona!!! Mi trovo ad una scelta.... proseguire con gli allenamenti aumentando i carichi però rischiando con la colonna
oppure aumentando le ripetizioni impostando un rest pause a 20 colpi... ogni commento o consiglio saranno ben accetti

[Karn]

21/10/11

Allenamento breve, nella panca manterrò questo peso nello stacco idem... nessun problema

bench press senza fermo + cintura
84kg x 5 4 4 6 3 4

stacco sumo+cinta 97 kg x 6 6

[Karn]

running

40 min allegri totale 7km200metri

[Karn]

Campionato provinciale gara su pista 4000 metri

Parto nella prima batteria, è circa un anno che non gareggio...prima della partenza ho pronosticato 17 min ovvero alla media
di 4.15...arrivo con un tempo di 17.24 ...un tempo molto alto ma per adesso va bene così.

[Karn]

running 1h 10.6km passo medio-allegro ...buone sensazioni


squat+cinturA
88KG X 6
110KG X 6 6 6 6 6 6

FRONT squat
68kg x 5 4

leg curl 4x8

leg ext 4x8

polpacci-addome