abacus:staying power!

[Strikeout]

OMG mi sto ribaltando dalla sedia
Che non ti venga in mente di riallacciarti al Sisiphus method, per la programmazione della fase ipertrofica post-gara (il risultato sarebbe ottimo senz'altro...ma il completamento del martirio risulterebbe altrettanto assicurato )!!

In compenso , però potresti anche cimentarti nelle prove strongman
Presumo che Sisiphus Abacus conoscesse Supersquattolev Profondosky

[abacus]

due nomi, altrettante leggende

wo

squat 6x3x130 rest 3'
bench 2x2x90 + 4x4x80 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat ok, nulla da rilevare.

Bench buona! E ho chiuso il 4x4 a 80, anzichè 77.5. Soddisfatto dai!

BW:71.4
1) squat 6x3x130 last set
2) bench 2x2x90 last set
3) bench 4x4x80 last set

[abacus]

wo

deadlift
warm up raw fino a 1x165
2x1x185 bretelle su

2x2x155 raw
3x3x140 raw

complementari

Impressioni:
Tutto ok. 185 è un'entrata agevole, imho... la seconda singola è venuta meglio.

BW: 70.8

[abacus]

Stavolta abbiamo evitato la fatica di Sisifo :lol:

wo di ieri

squat
4x110
3x122.5
2x135

1x150 bretelle giù
1x160 bs(video)
1x165 bs(video)

2x2x140 bg

bench 2ONDE
3x82.5
2x90
1x97.5

complementari

Impressioni:
La prima serie bretelle su con corpetto è sempre un po' strana... ad ogni modo tutto ok, un pelino sotto il parallelo, ma valide.
Dovrò fare l'ultima singola bretelle su di riscaldamento a un carico quasi uguale all'entrata, così da sentirmi sicuro.

Bench ok. Le triple a 82.5 volavano. La singola a 97.5 della prima onda è venuta meglio. Nel video c'è tutta la seconda onda.

BW:71.9
1) squat bs 160kg
2) squat bs 165kg
3) bench 3x82.5 2nd wave
4) bench 2x90 2nd wave
5) bench 1x97.5 2nd wave

[Tonymusante]

tutte valide. Mi piace quel bw 71.9 . Cerca di conservarlo e incrementarlo.

[abacus]

eh vabbè il bodyweight varia anche di 1kg in meno di 48 ore...non dipende da me ahahah

ultimo wo

squat 3x2x130
bench 2x2x85+2x3x80

Tutto facilissimo.
Tutto pronto per sabato mattina, son carico e senza dolori(tocchiamoci va :lol: )!!!!

BW: 71.2


ps: non vedo l'ora di tornare a pompare, dalla prossima settimana...fisicamente son peggiorato un bel po'!

[TheIron]

alla faccia come salgono facili quei 1855555555555555555555555555555555555555555
complimenti franz!

[abacus]

hey brò grazie ma erano 165 ahahha

comunque sei mica alla coppa italia da spettatore? mi pareva d'averlo letto da qualche parte!

[nemoe343]

ti auguro il meglio abacus!

[TheIron]

penso di si, ma non sò in quale giorno venire!

[abacus]

ti auguro il meglio abacus!

grazie infinite! aggiornerò il diario dopo la gara!

penso di si, ma non sò in quale giorno venire!

e lo chiedi? io gareggio sabato mattina... scelta obbligata, su

[abacus]

Tornato da questa fanstatica esperienza!
Una giornata densissima di emozioni, ansie, gioie…
Arrivo a Terni da solo, venerdì sera. Subito a letto, sveglia alle 6.20. L'appuntamento è con il mister davanti al palazzetto alle 7.15. Ma per paura di non trovarlo in tempo, parto con così tanto anticipo da arrivare lì per primo
Rimisuriamo le altezze... uguali a quelle dell'anno scorso, a eccezione dello squat(14 anzichè 15). Subito al peso: 71.5kg ok. Controllo attrezzatura, e siamo pronti!

Nella mattinata di sabato tutti gli atleti sono stati divisi in 3 gruppi:
+subjunior
+junior sotto i 74kg (il mio gruppo, con 5 atleti)
+junior +74kg(molti di più a livello numerico...non ricordo quanti)

Della mia squadra siamo in due: io e Supermario. Iniziamo il riscaldamento di squat... incaprettatura... e ultima singola solo corpetto a 160kg. Ok ormai ci siamo: come al solito lo stimolo di scappare al WC è fortissimo in questi momenti...Ma lo speaker chiama il mio nome: è l'ora di andare!
Entrata a 165kg sfasciato. Va.
Seconda prova a 180kg con fasce: non affondo...NULLA.
Terza prova a 180kg: OK!
Bene, non avrò replicato il mio PR fatto l'1 ottobre(190kg), ma sono molto soddisfatto!La tensione intanto cala... lo squat è sempre stata l'alzata che mi ha fatto più paura in assoluto. Ma è andata!

Adesso è la volta della panca. Questa è raw...pochi problemi. Riscaldamento fino a 85kg.
Entro a 92.5: ok.
Seconda a 97.5: ok.
Terza a 100: ok! E i 100 in gara ci sono!

E infine la mia alzata preferita: deadlift. Riscaldamento fino a 175kg.
Entro a 185: facile.
Seconda a 200: ok!
Alla fine tentiamo i 210kg: OK!! Felicissimo, non me li sarei mai aspettati!Mai provati prima d'ora in vita mia...

Ricapitolando: 180-100-210 TOTALE 490kg. Peccato per il nullo di squat...forse avrei potuto raggiungere i 500 di totale!!

A seguire la cerimonia di premiazione(davvero emozionante anche questa)... Salgo sul podio! Terzo classificato nella categoria junior -74kg!!!!Assieme a Fusco(primo) e Supermario(secondo). Chi l'avrebbe mai detto, un anno fa, che anch'io nel mio piccolo sarei stato in grado di raggiungere soddisfazioni così enormi? Non mi pare ancora vero!

In questa gara poi ho rivisto molti ragazzi che non vedevo da tantissimo(tra cui Giacco e Marcorock), e conosciuto il mitico gladionar! Devo dire la verità: quando commenti sul mio diario a volte sembri un po' presuontoso Ma dal vivo sei un ragazzone squisito, simpatico e alla mano! mi ha fatto moltissimo piacere aver chiacchierato con te!

Torno a casa con un bagaglio di esperienza sicuramente più "pesante" (nei limiti del mio essere pur sempre neofita nel settore), e soprattutto conscio che a volte, lottando (e con una botta di fortuna ovvio...), è possibile raggiungere piccoli obbiettivi prima considerati senz'altro irraggiungibili.


Videos coming soon(si spera! voglio proprio rivedermi)

[nemoe343]

molto bene abacus! peccato per lo squat dove sicuramente hai lasciato un po di margine...però direi che nel podio ci sei arrivato! bravo!

[abacus]

Grazie!già, nello squat sarei potuto arrivare a 190, ma a causa della scarsissima esperienza con le fasce ho perso un po' di kg!

[TheIron]

Fantastico... 490kg... senza parole!
Complimenti brò!