Se sei all'inizio secondo me è più proficua e divertente una scheda che alleni più parti del corpo in una seduta, con tanti esercizi fondamentali.

Esempi:

parte superiore
parte inferiore
fullbody

fullbody A
fullbody B
fullbody A
(la settimana seguente: B A B)

spinta
trazione
spinta
trazione

dato che agli esordi della tua "carriera" pesistica ti alleni sempre a buffer, perchè avendo appena iniziato non sarai ancora abituato a spremere al massimo le tue potenzialità la mossa migliore sarebbe allenare un muscolo più volte la settimana.

Devi fare roba semplice e che ti diverta, imparando in modo ottimale la tecnica degli esercizi. Il resto arriva.

Sul forum c'è un sacco di materiale, usa la funzione cerca e troverai tantissimi spunti e guide.

un esempio di scheda fullbody:

A
Panca
squat
rematore
panca inclinata 45
mezzi stacchi rumeni
bicipiti
addome

B
Stacco
lento avanti
trazioni
affondi/leg press
dip
estensioni
addome