Ciao, con solo un mese di allenamento alle spalle tutto dovrebbe andare bene. Per poterti dire qualcosa in più dovrei sapere che esercizi fai. Mi sembra però un po' strano che ti abbiano cambiato scheda dopo solo un mese. Se devo dirti ciò che preferisco io è l'allenamento in multifrequenza (per cui preferisco le full body, fatte quasi solo con es. fondamentali).
Ciao