Allenamenti di Karn

[Karn]

14/10/11

81.1kg/86cm

running 1 h
giro 2.5km 10.53 min/sec a 4.18 media



stacco sumo 48kg x6
68kg x6
92kg x 6 6

panca piana 80kg x 6 5 4 4 3 3

dip bw x 5 5 5

lat machine inversa

row

polpacci

[Tonymusante]

Ciao Karn,
non ho avuto occasione di scriverti prima, comunque bentornato sul forum, buon diario e ovviamente...
Goodlift!

[Karn]

Grazie Giovanni... spero di divertirmi di nuovo con le alzate!!!! come vanno gli allenamenti nella Tana dei T-Boys?

17/10/11

BW ??? cm ???

squat con cintura<<<<<<<<<<<<<<<<<< inizio difficile poi carburo e lo squat scende bene

88kg x 6
98 kg x 6 6
102 kg x 6 6
106 kg x 6

front squat 60 kg x 6 6

tapis roulant 1h 10.4km vari allunghi in scioltezza

polpacci

[Karn]

18/10/11

bw 82.5kg cm ??

running 1 ora 8 km <<<<< scarso allenamento...imballato

bench 83kg x 6 6
push press 28kg x6
33kg x 6 6
37 kg x6
dip bw x 5 5 5 5

[Karn]

19/10/11

bw 82.5

stacco sumo con cintura
96kg x 6 6 6 6 6 <<< per leggerissimo fastidio lato sx nn fACCIO LA SESTA
lat machine
lat machine inversa
addome

[TheIron]

Forza Karn la tua costanza sarà premiata! Un saluto!

[Karn]

Grazie Franco

20/10/11

bw ???

squAT +cintura

88kg x 6
108kg x 6 6

front squat
48kg x 6
68kg x 6 6

leg press 4x8

leg curl 4x8

polpacci+lombari+addome
70kg x 6 6

Oggi pomeriggio un discreto squat che mi riporta in dietro di due anni come carichi, durante la seconda serie ho avuto la sensazione di poter caricare molto di più1
un frammento...mezzo secondo di adrenalina che equivalgono come emozione a kilometri di running e forse neanche....il bello e il brutto del powerlifting è proprio
questo ...è lo sport + bello del mondo....ma non perdona!!! Mi trovo ad una scelta.... proseguire con gli allenamenti aumentando i carichi però rischiando con la colonna
oppure aumentando le ripetizioni impostando un rest pause a 20 colpi... ogni commento o consiglio saranno ben accetti