dieta massa in base al mio stile di vita

[Rikzak]

ciao, io ho 29 anni,180 cm x 77 kg.
la mattina mi sveglio 9 e alle 10 vado in palestra, faccio il pizzaiolo quindi lavoro la sera.
mi alleno da circa un anno e questo è un esempio della mia dieta per la massa,e vorrei sapere se è corretta.

colazione ore 9
una mela
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero aggiunto
30g di proteine del siero del latte con 300 ml di latte

dopo l'allenamento prendo 5 capsule di amminoacidi quind verso le 11e30

ore 12 e 30 pranzo
200g di pasta con 100g di tonno oppure
200g di riso con 150-200g di petto di pollo e insalata

ore 15 e 30 spuntino
50g di pane integrale con 80g di bresaola
una mela
oppure 30g di proteine del siero del latte
una mela 3 fette biscottate con marmellata

18e30 cena
200 g di pollo con verdura (circa 150g) e 50g di grissini di riso e una mela
oppure 6 albumi e 2 tuorli con verdura e 50 g di pane integrale e una mela

spuntino ore 21e30
100g di tonno con pomodorini e mais
oppure 80g di bresaola con 50g di pane integrale

prima della nanna
200g di fiocchi di latte
oppure una barretta

sbaglio? aspetto i vostri preziosi consigli

[Matteo.Paga]

A occhio mi sembra una buona dieta.
Magari i 200gr di pasta solo nei giorni di allenamento, gli altri gg fai 100gr.

[Rikzak]

davvero?? grande!!! ma sei di cesena tu! io sono di forlì! grazie per la risposta

[Matteo.Paga]

Ho alcuni amici a forlì...