allenamento rematore con bilANCIERE PER DORSALI

[extra massa]

grazie per la risposta! se vado troppo stretta mi viene male e giro il polso...comunque settimana prossima faccio video se riesco!grazie

[Dillinger]

ragazzi dato che siamo in arogmento.. vorrei chiedere è possibile sviluppare i dorsali come si deve in una palestra dove manchi sia il pulley che la barra a T (c'è solo il vertical row) ???
ovvero utilizzando il rematore con bilanciere come sostituto?? può essere un esercizio pericoloso per la schiena a lungo andare con grandi carichi??

[°°sOmOja°°]

solo con rematore bilancere e stacchi da terra puoi sviluppare un'ottima schiena, se aggiungi le trazioni alla sbarra non manca nulla.
tutti gli altri esercizi\macchine sono solo delle aggiunte.

il rematore con "grandi carichi" (io lavoro anche con 100kg o + e non credo siano "grandi carichi"), se effettuato con buona esecuzione, è ottimo per rinforzare anche gli erettori spinali e proteggere da infortuni

[Dillinger]

gli stacchi per ora mi sono proibiti, aspetto i risultati di una risonanza al ginocchio..
una volta li facevo e praticamente mi davano una crescita mostruosa rispetto agli altri esercizi..

Cmq dicevo "grandi carichi" nel senso che quando cominci ad ingranare metti più peso e magari i dorsali ce la fanno ma a punto la schiena e i lombari potrebbero avere problemini..
giustemente verrebbe da dire a questo punto che potrebbe essere pericoloso pure lo squat e lo stacco se non fatti bene, ma sappiamo che ogni esercizio se fatto con cura è sempre ok.
Quindi mi chiedevo se il rematore con manubrio fosse più pericoloso ad esempio di questi esercizi data la posizione che bisogna mantenere.

Infine, la tua risposta è stata affermativa, quindi spero sia di fatto così anche per me.. sicchè specialmente il pulley mi dava tanto

[°°sOmOja°°]

pure io uso molto il pulley ma i benefici in termini di stimolo globale del rematore con schiena a 45-90° sono eccezionali.
soprattutto se non esegui gli stacchi da terra la posizione isometrica che devi mantenere durante l'esecuzione è ottima per rinforzare tutta la schiena (anche la parte bassa).
il rematore con manubri è una buona variante e può essere eseguita in diversi modi, lo considero "quasi" un esercizio base.
ad ogni modo, come già detto, per ottenere uno sviluppo globale della schiena sarebbe ideale associare un movimento di tirata orizzontale (rematore\pulley\rematore manubri\orizzonal row) con uno di tirata verticale (trazioni con varie prese\lat machine con varie prese, mai dietro la nuca).

per quanto riguarda la prima domanda posta nel thread:
se l'impugnatura è + ampia delle spalle i gomiti non possono stare stretti, per motivi meccanici.
in ogni caso spesso vedo esecuzioni in cui vengono forzati i gomiti in posizione chiusa quando in realtà, secondo me, i gomito dovrebbero mantenere un atteggiamneto naturale (o addirittura potrebbe essere vantaggiosa un'esecuzione a gomiti larghi, per il maggior coinvolgimento della porzione posteriore del deltoide).

[Dillinger]

pure io uso molto il pulley ma i benefici in termini di stimolo globale del rematore con schiena a 45-90° sono eccezionali.
soprattutto se non esegui gli stacchi da terra la posizione isometrica che devi mantenere durante l'esecuzione è ottima per rinforzare tutta la schiena (anche la parte bassa).
il rematore con manubri è una buona variante e può essere eseguita in diversi modi, lo considero "quasi" un esercizio base.
ad ogni modo, come già detto, per ottenere uno sviluppo globale della schiena sarebbe ideale associare un movimento di tirata orizzontale (rematore\pulley\rematore manubri\orizzonal row) con uno di tirata verticale (trazioni con varie prese\lat machine con varie prese, mai dietro la nuca).

okk grazie
orizzontal row che sarebbe? cmq io per vertical row intendo il macchinario dove stai seduto e tiri in indietro con le due impugnature che hai davanti che sono ad altezza spalle.. forse è lo stesso esercizio?

cmq vabbene senza pulley si può vivere lo stesso mi interessava questo
invece il rematore con manubrio lo faccio, ma non mi piace molto.. magari col bilanciere è più efficace appunto come dici tu

[°°sOmOja°°]

se non ti piace non lo fare
è possibile che tu decida di inserirlo in futuro.

[cressi007]

solo con rematore bilancere e stacchi da terra puoi sviluppare un'ottima schiena, se aggiungi le trazioni alla sbarra non manca nulla.
tutti gli altri esercizi\macchine sono solo delle aggiunte.

il rematore con "grandi carichi" (io lavoro anche con 100kg o + e non credo siano "grandi carichi"), se effettuato con buona esecuzione, è ottimo per rinforzare anche gli erettori spinali e proteggere da infortuni

giusto...un buon rematore stacchi e trazioni se allenati come si deve bastano e avanzano per sviluppare un "ottima schiena" il resto e solo aggiuntivo e per dettagli

[°°sOmOja°°]

e detto da un GRUOSS come te è un consiglio + che valido!

[cressi007]

ahhaah guarda ti rispondo in sardo ..e accabadda! ( e smettila! ahah) penso che se dai il massimo in un buon rematore con bilancere con una buona esecuzione mente muscolo quindi in pratica isolando mentalmente la schiena col pensiero e immaginando le braccia come se fossero solo dei ganci ..strizzando al massimo il dorsale ...medio volume di serie e di movimenti (5 8 ripetizioni ) idem per le trazioni.(magari con qualche ripetizione in piu)..e allenamento dopo allenamento cercando di fare qualcosa..anche poco poco in piu della volta prima...puo essere una buona base per dire..gli altri esercizietti posso lasciarli di isolamento posso lasciarli a gli altri...penso che 3 esercizzi con un buon volume e dando il massimo in questi 3 ..esempio rematore stacco trazioni...(penso i migliori per fare le fondamenta della schiena ) nn c e bisogno di altro..il resto e solo perdita di tempo..di recupero...etc..ovvio...stiamo parlando di costruirla...chi e gia bellu grouss ha bisogno di ben alti programmi ))

[cressi007]

hahaha ti rispondo in sardo..e acabbadda ( e smettila! ahah) comunque penso che per chi cerca di costruire una buona schiena di base...3 esercizzi...rematore...stacco e trazioni siano piu che sufficenti..se fatti bene...usando la tecnica giusta..mente muscolo..strizzando bene quei cazz di dorsali a ogni ripetizione..con un carico giusto per lavorare pesante ma che ci permetta di controllare il carico sulle 5 8 ripetizioni (per rematore) qualcuna in piu per le trazioni..e cercare di fare qualcosa in piu a ogni allenamento ..anche poco ma qualcosa in piu ogni volta..penso si possa dire che gli altri esercizietti di rifinitura si possono lasciare a casa...le cose semplici e i classici esercizi per le fondamenta del bb per costruire sono le cose migliori..poca cosa...pesante..e fatta bene!!! nn c e bisogno di altro..ovvio stiamo parlando di costruire una base solida..chi e gia grouss ha bisogno di ben altri programmi e strategie )