metto i pesi totali compreso il bilanciere,cosi capisco meglio i progressi
mercoledì 12/10
spalle:
lento dietro 4-6-8-10 @38-34-30-24
alzate laterali 3x10 @5
alzate frontali 3x10 @5
bicipiti:
curl con bilanciere 4-6-8-10 @36-33-28-24
curl seduto con manubrio 4-6-8-10 @17-15-13-11
curl in piedi con manubrio 3x10 @9