La formula per il fabbisogno è la seguente:

BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

dopodiché devi moltiplicare il risultato per il tuo livello di attività:


1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività

Il risultato sono le kcal che ti servono per mantenere il tuo attuale peso. Se vuoi mettere massa aggiungi un 20% se vuoi dimagrire leva un 20%.

La dieta mi sembra a posto, ti ho già indicato alcune correzioni...