dieta per periodo di forza

[Matteo.Paga]

se sei povero di grassi aumenta l'olio da 15 a 20 gr e la frutta secca almeno a 50 gr.

Ricorda che i grassi non devono necessariamente essere nobili... puoi usare (senza abusarne) formaggi, uova e carne rossa per quella manciata di grassi saturi che comunque un minimo servono.

non mi è molto chiara la formula del fabbisogno...

[ANDR92]

se sei povero di grassi aumenta l'olio da 15 a 20 gr e la frutta secca almeno a 50 gr.

Ricorda che i grassi non devono necessariamente essere nobili... puoi usare (senza abusarne) formaggi, uova e carne rossa per quella manciata di grassi saturi che comunque un minimo servono.

non mi è molto chiara la formula del fabbisogno...

ho calcolato il mio fabbisogno di mantenimento seguendo la formula (+ o - approssimativa) presa dal post sul sito e cioè moltiplicare 33 x il proprio peso corporeo( nel mio caso 69) , e poi ci ho aggiunto un surplus del 15% proprio per questo periodo di forza\ipertrofia ( sul post viene indicato un surplus calorico del 15-20%) ... come carboidrati e proteine come ti sembra ? e abbastanza bilanciata secondo te ?

[Matteo.Paga]

La formula per il fabbisogno è la seguente:

BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

dopodiché devi moltiplicare il risultato per il tuo livello di attività:


1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività

Il risultato sono le kcal che ti servono per mantenere il tuo attuale peso. Se vuoi mettere massa aggiungi un 20% se vuoi dimagrire leva un 20%.

La dieta mi sembra a posto, ti ho già indicato alcune correzioni...