Allenamenti di Karn

[Karn]

11/10/11

80.6kg

Nuoto 45 min stile libero,rana e dorso

Running 1 h 8 km<<<<<<<<<<<<< le gambe nn giravano...previsto

bench press 83 kg x 3 3
chest press 4x8
man.su
inclinata 4x8
lento dietro 4x8
polpacci
addome

[Karn]

12/10/11

81.6KG
stacco sumo 90kg x 6 6 6 6 6 6 facili
lat machine

rematore

curl bicipiti

tapis roulan 25 min

[Karn]

13/10/11

??? bw

squat 88kg x 6
108kg x 6 6 alte

front squat 48kg x6
68kg x 6 6
48kg x 5
pressa 4x8

leg ext 3x8

leg curl 4x8

polpacci x max

tapis roulant 25 min

[Karn]

14/10/11

81.1kg/86cm

running 1 h
giro 2.5km 10.53 min/sec a 4.18 media



stacco sumo 48kg x6
68kg x6
92kg x 6 6

panca piana 80kg x 6 5 4 4 3 3

dip bw x 5 5 5

lat machine inversa

row

polpacci

[Tonymusante]

Ciao Karn,
non ho avuto occasione di scriverti prima, comunque bentornato sul forum, buon diario e ovviamente...
Goodlift!

[Karn]

Grazie Giovanni... spero di divertirmi di nuovo con le alzate!!!! come vanno gli allenamenti nella Tana dei T-Boys?

17/10/11

BW ??? cm ???

squat con cintura<<<<<<<<<<<<<<<<<< inizio difficile poi carburo e lo squat scende bene

88kg x 6
98 kg x 6 6
102 kg x 6 6
106 kg x 6

front squat 60 kg x 6 6

tapis roulant 1h 10.4km vari allunghi in scioltezza

polpacci

[Karn]

18/10/11

bw 82.5kg cm ??

running 1 ora 8 km <<<<< scarso allenamento...imballato

bench 83kg x 6 6
push press 28kg x6
33kg x 6 6
37 kg x6
dip bw x 5 5 5 5