sabato:
dorsali:
trazioni alla sbarra 9-7-5-5
rematore inverso 10-8-6-4 (0-5-10-15) in aumento
rematore su panca 6-8-10-12 (15-13-10-8)
gambe
squat 4-6-8-10 (20-18-15-10) si può aumentare un po il peso
affondi a corpo libero

cambio ripartizione dei giorni: mer spalle+bicipiti; ven petto+tricipiti; sab dorsali+gambe