dieta per periodo di forza

[ANDR92]

se sei povero di grassi aumenta l'olio da 15 a 20 gr e la frutta secca almeno a 50 gr.

Ricorda che i grassi non devono necessariamente essere nobili... puoi usare (senza abusarne) formaggi, uova e carne rossa per quella manciata di grassi saturi che comunque un minimo servono.

non mi è molto chiara la formula del fabbisogno...

ho calcolato il mio fabbisogno di mantenimento seguendo la formula (+ o - approssimativa) presa dal post sul sito e cioè moltiplicare 33 x il proprio peso corporeo( nel mio caso 69) , e poi ci ho aggiunto un surplus del 15% proprio per questo periodo di forza\ipertrofia ( sul post viene indicato un surplus calorico del 15-20%) ... come carboidrati e proteine come ti sembra ? e abbastanza bilanciata secondo te ?