Iniziano a vedersi belle linee. Stai facendo un buon lavoro, ma ora viene il bello...
Iniziano a vedersi belle linee. Stai facendo un buon lavoro, ma ora viene il bello...
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Mi impegnerò al max e vi terro aggiornati ci vediamo il 10 gennaio![]()
Ciao ragazzi come state !?Auguroni a tutti anche se in ritardo) Ecco come promesso le foto di gennaio ! Son passato quasi 3 mesi e si.. mi sono sporcato parecchio ora peso 82 chili circa ma ho mangiato veramente pulito infatti non capisco xk ho messo cosi tanto.. certo paragonato ad un anno fa manco a paragone xo bho.. Vi posto le foto !
Schiena
http://imageshack.us/photo/my-images...208042205.jpg/
Petto bicipiti
http://imageshack.us/photo/my-images...t20120104.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...201201042.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...201201045.jpg/
Buon lavoro, ma per me dovresti asciugare ancora, soprattutto a livello addominale. Poi bisognerebbe capire cosa intendi per "mangiare pulito" ... se vuoi posta la tua dieta.
Grazie questa è la dieta che seguo
Colazione
30 gr Whey 90% + 2.5 gr tricreatina malato
1 banana + 4 fette di pane integrale con marmellata low carb
5 noci
Qua workout ( al momento seguo il vince gironda 8 x8 x un mese )
Post workout
30 gr whey + 3gr tricreatina malato + 8gr BCAA 8:1:1
Pranzo
150 gr riso integrale Con 150 gr di tonno + 20 gr Olio EVO + 10 gr Parmigiano . Poi vario Con patate bollite 300 gr + uova bollite , o ancora levo il tonno e metto i petti di pollo alla piastra tagliati nel riso sempre 250/300 gr . Niente verdura e frutta
Spuntino
2 mele + 4 noci + 20 gr di whey / Alterno con yogurt greco + arachidi / Pane integrale con affetati Magri Crudo bresaola o speck 80 gr
Cena
5 fette di pane con un secondo Di carne o pesce 300 gr ( Tonno Spada , Platessa , manzo , pollo , maiale sgrassato . )
Spinaci , o fagiolini , o Insalata a foglia condita con Olio evo .
Pre nanna
Grana 40 gr / o yogurt greco .
Per pulito intendo , niente schifezze , A parte il sabato che mi concedo la pizza . Niente alcool cioccolati dolci o fritti ( a parte la frittata di uova 2 volte alla week . )
Per me ci sono troppo carboidrati per la tua situazione (300 g patate, 5 fette di pane...), ma quel che mi pare più grave è l' insufficienza di frutta e verdura, che sono importantissime in una dieta qualunque, e fondamentali per una fisiologica crescita muscolare. Riguardo alla creatina, che dire, spero tu sia informato sugli effetti e sui danni che può causare ai reni ed al fegato... per vantaggi poi molto discutibili. Ad ogni modo se dici che "hai messo tanto", c' è poco da fare: assumi più di quel che consumi, quindi devi rivedere i rapporti tra allenamento e dieta. Il problema non è né una pizza a settimana né la frittata.
Effetti e danni ? Caro mio mi sa sei disinformato .. e un integratore alimentare come puo essere un multivitaminico ! Poi ne prendo 20 gr alla settimana ! Mai avuto problemi , Frutta ne mangio insufficienza sta nel non mangiarne . mangiarne poca e un altra cosa ! . Ok per la verdura ma è solo a cena .. Vedro di levare i carbo solo a cena per ora .
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