Puoi usare quella che ti ho scritto tranne i seguenti accorgimenti:
A colazione fai solo 60gr. di cerali oppure puoi variare con 5-6 fette bisc con marmellata senza zucchero.
Nello spuntino mattutino usa un panino più piccolo: 50gr.
A pranzo al posto di 100gr di pasta fai 80gr di pasta di kamut o 80gr di riso basmati. condimento: olio evo.
A cena elimina pane/patate e aggiungi delle proteine tipo 200gr. di fiocchi di latte.
Prenanna obbligatorio!
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