abacus:staying power!

[abacus]

wo di oggi senza infamia e senza lode

squat raw 6x4x122.5 rest 3'
bench 3x3x85 rest 4' + 3x5-4-4 x 75 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat pesante, cacchio. 3'rest esatti, senza perder tempo. E' andato bene però.

Alla bench ero piuttosto distrutto. il 3x3x85 l'ho chiuso proprio a culo(nel video c'è la terza serie). Poi avrei dovuto fare un 3x5x75, ma è in realtà venuto un 5-4-4. La tecnica cmq non è degenerata. C'è il video dell'ultima serie a 75kg con 4 reps. Si vede chiaramente che le energie erano completamente finite...non c'era neanche mezza rep in più in canna.


Soddisfatto dai!

BW:71

1) squat raw 6x4x122.5 1st set
2) squat raw 6x4x122.5 6th set
3) bench 3x3x85 3rd set
4) bench 3x(5-4-4) x 75kg 3rd set
http://www.youtube.com/watch?v=YW5lzdV7FBc

[abacus]

wo

deadlift
warm up raw fino a 1x165
poi incorpettatura

1x180
1x190
1x200

3x2x155 raw
3x3x140 raw

bench parziale
3x3x90 half rom
3x5x90 lockouts

complementari

Impressioni:
Credo che questo supercenturion da squat(peraltro wide stance) mi dia davvero poco nello stacco convenzionale.
I 200 pesavano, ma comunque l'esecuzione è ok! (il mio massimale raw è 190).
Tutto bene, senza dolori...

BW: 70.7 (cazz sto uscendo molto, e non riesco ad assestarmi a livello di bw)


PS: ho perso uno slip on...uff... domani mi rimetto a cercarlo a modo, ma la vedo dura. Chissà dov'è sepolto!
1) deadlift equipped 180kg
2) deadlift equipped 190kg
3) deadlift equipped 200kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZzhaXJSqQQA

[abacus]

Posto una foto scattata l'1 Ottobre, in occasione della consegna della divisa ufficiale della squadra. Per l'evenienza, abbiamo anche fatto un brindisi con l'Imerio Doc, portato per l'appunto dal buon Imerio (T-Doc sul forum). Come siamo fighi

[abacus]

wo pessimo

squat
4x115
3x130

corpetto

2x145 bretelle giù
1x160 bretelle su EPIC FAIL
1x160
1x170
1x170
2x1x150 PAUSE squat bretelle su


bench 2 ONDE

3x85
2x90
1x95

complementari


Impressioni:

Il 2x145 di squat era ok. Alla seconda ripetizione ho sentito il BILANCIERE scricchiolare... mah...

1x160: non ho la più pallida idea di ciò che sia successo...terrificante... demoralizzante...ripugnante.
Fortunatamente non ho alcun dolore. Speriamo bene per i prossimi giorni. Mah.

Ho riprovato, e stavolta è andata.

Poi c'è la prima a 170 discreta(nonostante mi cagassi in mano).
La seconda a 170: ho cercato di più il rimbalzo nell'eccentrica, ed è uscita fuori la ripetizione più strana che io abbia mai fatto in vita mia. Boh...

A seguire ci sarebbe stato un 2x2x150 PAUSE squat. Ma ho deciso di fare due singole. 150 era decisamente troppo per il pause squat.

Bench senza infamia nè lode. Ma ahimè, al termine della seconda onda, a quell'1x95, ho capito di avere ormai un buffer pari a ZERO. Senza energie rimanenti, senza tempo(era ormai andata via 1h45', e ancora dovevo fare complementari/abs/stretching), e soprattutto senza voglia, ho saltato la terza onda. Non l'avrei chiusa, MAI e poi mai.
Non ci sono video di bench perchè ormai anche la fotocamera era esausta...pile scariche! Cmq esecuzione buona, con fermo petto e rest bassi(3'). In sostanza ho replicato la performance di 7 giorni fa, ma con rest dimezzati(il che non è poco)...

BW: 71


Non vedo l'ora che passi la Coppa Italia...non mi sto divertendo più con questi wo... troppa intensità, volume pari a zero. Anche il fisico ne risente negativamente. Dopo la gara, sicuramente abbandonerò lo squat equipped per un beeeeel po' di tempo.


1) squat bg 2x145
2) squat bs 1x160 EPIC FAIL
3) squat bs 1x160
4) squat bs 1x170
5) squat bs 1x170
6) PAUSE squat bs 2x1x150 2nd set

[Tonymusante]

commentato il video sul tubo (avevo commentato anche quello di stacco)

[Tonymusante]

Nell'iconografia allegata una vetero immagine di Sisiphus Abacus, mitico antenato di Lord Abacus Brummel, condannato - per aver disobbedito al proprio coach nell'antichità - ad un'impresa improba : squattare lungo il pendio di una montagna con un macigno sulle spalle che, non appena terminato il lockout, crolla al suolo costringendolo a replicare l'impresa all'infinito.

Forse uno dei primissimi esempi di allenamento.....secondo la metodologia del volume!!

[abacus]

OMG mi sto ribaltando dalla sedia
Che non ti venga in mente di riallacciarti al Sisiphus method, per la programmazione della fase ipertrofica post-gara (il risultato sarebbe ottimo senz'altro...ma il completamento del martirio risulterebbe altrettanto assicurato )!!