Nuovo utente Problemi con l'alimentazione

**Matteo.Paga** · 01-10-2011, 06:19 PM

la bozza che ti ho proposto non l'ho calcolata, è fatta in base alla mia esperienza, se provi a calcolare tutto vedrai che non ci sono andato molto lontano.

se vuoi aumentare le calorie io ti consiglio di salire gradualmente, e vedere come risponde il tuo corpo. se l'ago della bilancia sale, non sempre sono muscoli!

come metro per misurare i progressi vedi quanto aumenta la tua forza, se la tua forza aumenta, significa che aumentano anche i muscoli.

tornando alle cose che hai chiesto io ti consiglio di fare lo spuntino almeno 1h prima di allenarti.

Riguardo al fatto di aggiungere un pasto è tutto di guadagnato, più riesci ad equilibrare i vari pasti, meglio è. Le abbuffate sono da evitare, e quindi ne consegue che per le diete ipercaloriche, bisogna mangiare spessissimo. Io sono arrivato a mangiare 8 volte al giorno, con 2 spuntini alla mattina e 2 al pomeriggio più uno prenanna.

L'unica perplessità che ho, riguardo al tuo stile di vita è la nanna così tardi e la sveglia così tardi, ma immagino che sia dovuto al tuo lavoro.
Svegliandomi alle 6, faccio colazione alle 6.15, un primo spuntino alle 8 e un secondo spuntino alle 9.45... Più giornata hai a disposizione, e meglio riesci a inserirci un piccolo pasto.
Inoltre sappi che il sonno migliore è quello dalle 23 in poi, quando il GH raggiunge il picco.
Ma sicuramente lo stile di vita è la cosa più difficile da cambiare...

**J4CK** · 02-10-2011, 01:43 AM

ok ho cambiato cosi:

lun:
colazione 9:30
spuntino matt 11:00
pranzo 13:00
spuntino pom 15:00 prima di allenarmi

16:00>>17:30 allenamento

spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30

mar:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00

mer:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00

gio:
colazione 9:30
spuntino matt 11:00
pranzo 13:00
spuntino pom 15:00 prima di allenarmi

16:00>>17:30 allenamento

spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30

ven:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00

sab:
colazione 9:30
spuntino matt 11:00
pranzo 13:00
spuntino pom 15:00 prima di allenarmi

16:00>>17:30 allenamento

spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30

dom:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00

adesso che so quando mangiare devo decidere cosa e quanto in base a quello che ho postato prima:

faibisogno calorico giornaliero: 2600kal + 30% = 3394.54kal

giorni normali: suddivisione per 6 pasti

Proteine: 678,912 kal= 169,728 gr suddiviso in: 28,28 gr (113,12kal) xpasto giorni normali
Carboidarti: 1697,28 kal= 424,32 gr suddiviso in: 70,72 gr (282,88kal) xpasto giorni normali
Grassi: 1018,368 kal= 113,152 gr suddiviso in: 18,85 gr (169,65kal) xpasto giorni normali

giorni allenamento: suddivisione per 7 pasti

Proteine: 678,912 kal= 169,728 gr suddiviso in: 24,24 gr (96,986kal) xpasto giorni allenamento
Carboidarti: 1697,28 kal= 424,32 gr suddiviso in: 60,61 gr (242,46kal) xpasto giorni allenamento
Grassi: 1018,368 kal= 113,152 gr suddiviso in: 16,16 gr (145,48kal) xpasto giorni allenamento

mi sorge 1 domanda

-dato che come ho detto prima ho lo stomaco piccolo iniziare una dieta ipocalorica per me significherebbe automaticamente "abbuffarsi" posso quindi sostituire 2 pasti della giornata con proteine e carbo in drink??

magari nei giorni 'normali' sostituisco i carbo e pro con un drink, allo spuntino del mattino e allo spuntino del pomeriggio (oppure spuntino di 00:00)

e nei giorni di allenamento sostituisco sempre lo spuntino del mattino e lo spuntino post WO con drink di carbo e pro.

si potrebbe fare?

ad ognimodo avvalendomi di questa risorsa:
http://www.inran.it/646/Tabelle_di_c..._alimenti.html sto provando a costruire la dieta in maniera precisa secondo la mia tabella. appena e pronta la posto per avere un parere
poi dopo 1 mesetto, vediamo, quando mangiare tanto non mi da piu problemi sostituisco il drink con cibo solido.

**Matteo.Paga** · 02-10-2011, 02:10 PM

Si, anch'io a volte quando non riesco per vari motivi a fare uno spuntino decente, mi avvalgo di un mass gainer... in particolare ti posso consigliare il true mass di BSN, ha un gusto delizioso e un ottimo apporto di macronutrienti (non è il classico mass gainer solo carbo). Fai conto che 150gr di mass gainer in 300ml di latte sono 800kcal e ben 58gr. di proteine, si manda giù in 2 minuti e si digerisce/viene assorbito molto in fretta. Naturalmente non va inteso come sostituto di un pasto fondamentale, ma al massimo come sostituto di uno spuntino o come post workout. Lo considero un valido "aiutino" a far quadrare le calorie. Fortunatamente andiamo verso il periodo invernale, l'appetito inizia a crescere!