Alimentazione da modificare oppure no?

[Matteo.Paga]

in base ai tuoi dati mi risulta un bmr di 1530kcal, moltiplicato per un indice di attività di 1,4 risulta 2140kcal, aumentando del 20% se vuoi far crescere la massa risulta una dieta da 2570kcal.

utilizzando le proporzioni 50-20-30 ne risulta che 1285kcal da carbo, 514kcal da proteinee 771kcal da grassi.

tradotto in grammi: 321gr. di carbo, 128gr. di proteine e 86gr. di grassi

io utilizzerei questo metodo per calcolare la dieta...

tornando al discorso proteine, quelle prenanna sono importanti per evitare il catabolismo notturno, magari prendile in acqua, ma ti consiglio di prenderle. Puoi scegliere o delle caseine micellari o ancora meglio delle whey isolate con VB di almeno 104.

[ladyguana]

ok, ma come fai a basarti sulle partizioni dei gr mica 10 gr di pro tipo vitello e pollo non contengono le stesse categorie è impossibile calcolare dei gr o sbaglio?
le whey isolate con VB di almeno 104 di che marca le prendo?

[Matteo.Paga]

man mano che vai avanti acquisterai dimestichezza nel calcolare automaticamente i macronutrienti in base a quello che mangi, altrimenti la dieta così di per se sarebbe troppo noiosa, significherebbe mangiare la stessa roba tutti i santi giorni. I pasti devono variare! Mangiare non deve diventare semplicemente un mezzo per raggiungere uno scopo, deve restare un piacere (ovvio, non un piacere fatto di merendine e biscotti)...

Le proteine whey ti consiglio quelle di optimum nutrition.

[ladyguana]

si si ma questo è un esempio di un giorno dopo vario ogni volta cercando sempre di non mangiare schifezze e restare con le stesse calorie.

le optimun nutrition è la stessa marca di pro che utilizzo alla mattina, ma per quanto riguarda il prenanna quale tipo devo prendere ho visto che ci sono di diversi colori io ho quelle nere/rosse ma non credo siano adatte per il prenanna, quelle con VB di almeno 104 quali sono?

[ladyguana]

come prenanna che ne pensate se prendo le pro caseine con 20/25 gr di frutta secca? così cerco di tenere i grassi lontani dai carbo come consiglia DARGON

[ladyguana]

mi correggo, dato che le pro caseiene già sono a lento rilascio e mi coprono benissimo la notte non vorrei rallentare ancora di più mangiandoci dei grassi a questo punto come laternativa alle pro caseine posso mangiare fiocchi di latte + grassi oppure un bicchiere di latte + grassi e i grassi che non mangio con le pro caseine li sposto a cena

[Matteo.Paga]

per il prenanna intendevo proprio le whey nere-rosse di optimum nutrition.