ok perfetto grazie mille! devo aggiungere solo una cosa. nel mio locale non faccio un lavoro d'ufficio... ma cucino a pranzo e la sera faccio le pizze, e cucino anche se c'e bisogno d'aiuto. e ti assicuro che faccio le "corse" non sto fermo un attimo faccio molto movimento avanti e in dietro. non faccio un lavoro di "Leva" tipo alzare pesi ecc. ma senza esagerare in una giornata percorro diversi KM....
in fatti io le mie 1536kal le ho molyiplicate per 1.7 = 2611.2kal considerando che ho una fisionomia tra ectomorfo e mesomorfo (tendenza prevalente a ectomorfo) invece di aggiungere un 20% (secondo la guida di Christian Thibaudeau) ho calcolato questa notte con il 30% che mi viene = 3394.96kal
quello che voglio fare per il momento è aggiungere un altro pasto durante la giornata, cosi invece di 5 pasti al giorno averne 6/7 per il semplice motivo che non sono abituato a mangiare a quantità industriali ho lo stomaco molto piccolo.
magari posso inserirlo prima di andare a letto nei giorni normali e nei giorni di allenamento ai soliti 60-90min post WO e spostare gli altri pasti (sempre nelle giornate di allenamento) di una mezzora.
mi spiego meglio con un esempio:
lun:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 15:45 prima di allenarmi
16:00>>17:30 allenamento
spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30
mar:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00
mer:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00
gio:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 15:45 prima di allenarmi
16:00>>17:30 allenamento
spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30
ven:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00
sab:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 15:45 prima di allenarmi
16:00>>17:30 allenamento
spuntino post WO 19:00
cena 22:30
spuntino 00:30
dom:
colazione 9:30
spuntino matt 11:30
pranzo 14:00
spuntino pom 17:00
cena 20:30
spuntino 00:00
questa era la mia idea... poi un altra cosa. come hai fatto a calcolare che la dieta che mi hai proposto fosse di ca. 2600kal?? ovvero. la mia intenzione e quella di stabilire dei piani settimanali 2 o anche 3 forse 3 e meglio dove in ognuna delle 3 sett vario i cibi ed alterno le sett. cosi almeno non divento scemo a mangiare per un anno di fila ogni sett. le stesse cose. mi spiego? ma come faccio a calcolare le kal degli alimenti?
ho anche fatto uno schema per la suddivisione dei nutrienti in questo modo (sempre prendendo spunto dai consigli di thibadeaud perche dice che cosi suddivisi il corpo li assimila meglio):
faibisogno calorico giornaliero: 2600kal + 30% = 3394.54kal
giorni normali: suddivisione per 6 pasti
Proteine: 678,912 kal= 169,728 gr suddiviso in: 28,28 gr (113,12kal) xpasto giorni normali
Carboidarti: 1697,28 kal= 424,32 gr suddiviso in: 70,72 gr (282,88kal) xpasto giorni normali
Grassi: 1018,368 kal= 113,152 gr suddiviso in: 18,85 gr (169,65kal) xpasto giorni normali
giorni allenamento: suddivisione per 7 pasti
Proteine: 678,912 kal= 169,728 gr suddiviso in: 24,24 gr (96,986kal) xpasto giorni allenamento
Carboidarti: 1697,28 kal= 424,32 gr suddiviso in: 60,61 gr (242,46kal) xpasto giorni allenamento
Grassi: 1018,368 kal= 113,152 gr suddiviso in: 16,16 gr (145,48kal) xpasto giorni allenamento
lo scopo sarebbe di creare una sorta di dieta ibrida tra la solita dieta da massa e quella di thibadeaud. la differenza e che lui dice di inserire i carbo solo 3 volte al giorno in determinati momenti della giornata, invece nel mio programma non fa differenza (se è possibile) in oltre facendo i calcoli secondo il suo programma mi viene un quantitativo di pro e grassi a mio avviso esagerato. in oltre nella sua dieta i carbo vanno aumentati o diminuiti a secondo dei giorni della sett. e poi di nuovo aumentati o diminuiti di un 25% in base ai nostri scopi. invece io li vorrei mantenere stabili tutti i giorni.
cosa ne pensate?
posso impostare la mia dieta su questa base e suddivisione che ho impostato?
p.s
lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento assunto 15 min prima di allenarmi secondo il mio schema, potrebbe darmi problemi dato che dopo 30 min. circa inizia la digestione??
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