I miei dati, 29 anni 165x61 metabolismo basale 1604 kcal fabbisogno calorico 2165 kcal (calcoli esatti fatti con un macchinario da un dietologo), alimentazione;

MATTINO 7:15
latte ps 300 gr (147 kcal)
fette biscottate integrali 8 pz / cereali integrali 60 gr (237 kcal)
proteine in polvere 15 gr (56 kcal)
marmellata / miele (50 kcal)

META' MATTINA 9:15
pane integrale / kamut 100 gr (243 kcal)
bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 100 gr (105 kcal)

PRANZO 12:45
pasta integrale / riso basmati 150 gr (468 kcal)
carne 150 gr / pesce 250 gr (201 kcal)
olio 1 cucchiai (68 kcal)

MERENDA 16:00
frutta (90 kcal)
crackers integrali (160 kcal)

PALESTRA
per circa un ora e mezza

CENA 19:45
carne 150 gr oppure pesce 250 gr (201 kcal)
verdura a volontà (50 kcal)
olio 2 cucchiai (135 kcal)
mandorle / nocciole 20 gr (115 kcal)

PRE NANNA
bicchiere di latte (50 kcal)

TOTALE 2448 KCAL
TOTALE PROTEINE 118 GR