vediamo se queste modifiche sono buone oppure non ho ancora capito come impostarla; DOVETE AVERE PAZIENZA MA PIANO PIANO RIUSCIRO' A CAPIRE LE VOSTRE PAROLE, MAGARI SE POTETE APPORTATE LE MODIFICHE DELLA MIA DIETA IN NERETTO GRAZIE.

MATTINO 7:15
latte ps 300 gr
fette biscottate integrali 8 pz / cereali integrali 60 gr
proteine in polvere 10 gr (altre proteine le assumo con il latte)
marmellata poca oppure miele poco

META' MATTINA 9:15
pane integrale / kamut 100 gr
bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 100 gr

PRANZO 12:45
pasta integrale / riso basmati 120 gr
carne 150 gr / pesce 200 gr
olio 1,5 cucchiai

MERENDA 16:00
banana / mela / pera (quando non mi alleno)
crackers integrali un pacchettino e tonno al naturale 100 gr (quando mi alleno)

PALESTRA
per circa un ora e mezza

CENA 19:45
carne 150 gr oppure pesce 200 gr
verdura a volontà
olio 1,5 cucchiai
mandorle / nocciole 20 gr

PRE NANNA
bicchiere di latte