ciao grazie per la bozza ma ho alcune domande:
colazione: 300ml latte ps + 100gr cereali >>ok sembra chiaro
spuntino matt: panino con 60/70gr bresaola o fesa o crudo >>anche qui ok
pranzo: 100gr. pasta/riso 150gr. carne rossa o bianca >> devo mangiare solo il primo o anche il secondo? e poi nel caso del primo la pasta fatta in qualunque modo?? ed il riso? cioe se la fai in bianco ha un tot. di nutrienti se la fai alla carbonara ne ha totalmente un altro... come faccio a regolarmi?
spuntino pom: 2 frutti + 50gr. grana oppure 50gr. frutta secca >> ok anche qui
cena: 200gr. carne o pesce oppure 1 frittata con 2 uova intere e 4 albumi + 1 contorno abbondante con 20gr. di olio evo + 100gr pane o 300gr. patate >> per contorno che cosa si intende?? e che quantita?
ciao
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