Perdonate il mio solito ritardo, chiunque legga, qualora ci sia un chiunque, ma il mio gene di famiglia mi impone di non essere puntuale.
Finite le tre settimane da 12reps con enfasi ai monoarticolari ho deciso di passare al caro vecchio GVT.
Più o meno un anno fa mi sono ritrovato per la prima volta, inconsapevole, ad affrontare questo fantastico programma. Rinnovo dunque l'invito a provarlo.
Nonostante io non mi sia fatto chissà quale bagaglio di conoscenze, credo di poter dire che stavolta lo affronto con una consapevolezza diversa, documentandomi personalmente sulle regole da seguire (a differenza dell'anno scorso che svolsi a scatola chiusa la scheda che mi venne presentata).
Pensando che a qualcuno potesse tornare utile, ho scannerizzato l'articolo scritto su Muscle e fitness di luglio/agosto 2010 che parla proprio del German Volume Training:
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414/1.jpg
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Ho deciso di mantenere i miei soliti 4 giorni di workout alla settimana:
A-Petto-Dorsali
B-Gambe-Polpacci-Addominali
C-Deltoidi
D-Bicipiti-Tricipiti-Addominali
Per quanto riguarda i muscoli antagonisti (petto/dorso-bicipiti/tricipiti) lavorerò alternandoli.
Es. A-1 Panca piana, A-2 Trazioni
Serie: A-1...60secRest....A-2...60secRest....A-1...60secRest....A-2...60secRest.. e così via
Es. A-1 Curl scott ez, A-2 panca 30° presa stretta
Serie: A-1...60secRest....A-2...60secRest....A-1...60secRest....A-2...60secRest.. e così via
Inutile aggiungere altro... Sulle scannerizzazioni c'è già scritto abbastanza... In giro per il web troverete diversi GVT, alcuni strutturati in periodi piuttosto lunghi. Data la sollecitazione non indifferente per le articolazioni io utilizzerò questo classico GVT per 3 settimane...
La scheda: http://www.fileden.com/files/2007/1/.../gvtscheda.jpg
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