mercoledì:
trazioni alla sbarra 10-8-7-5 le sento più leggere da fare,infatti aumento un poco le ripetizioni(finalmente si risvegliano i dorsali)
rematore inverso 10-8-6-4 (0-10-15-20)
rematore alla panca 6-8-10-12 (15-13-10-8-)

curl in piedi a 2 mani 4-6-8-10 (12-10-7-5)
curl concentrato 4-6-8-10 (18-16-13-10)
curl seduto 3x10 6 chili