Diario di Ø3DMEØ - IF, Liftin' & Sport

[Ø3DMEØ]

Mercoledì 28 settembre 2011

Inizio warmup 18:37
Fine wo 19:24
Durata wo 47'

DEADLIFT

warmup ------->> 1x5 @ 37,5 kg
warmup ------->> 1x5 @ 45 kg
warmup ------->> 1x3 @ 55 kg
------->> 1x5 @ 60 kg
------->> 1x5 @ 67,5 kg
------->> 1x9 @ 77,5 kg

Complementari

DEADLIFT ------->> 5x10 @ 45 kg

Leg raises ------->> 15/13/9/9/5 @ bw (66 kg)

[Ø3DMEØ]

Ragazzi è da un pò che non eseguivo deadlift.. nonostante sia stato attento alla tecnica con la schiena bella dritta, oggi ho dei dolori allucinanti tipo parto anale in prossimità degli erettori spinali.. è normale come cosa? Stasera ho anche gli allenamenti!

[nemoe343]

dipende dal dolore che avverti...potrebbero essere doms...quasi sicuramente...dato che non li alleni da tanto.-..

[Ø3DMEØ]

Mmm si probabilmente sono doms.. stasera ho fatto allenamento sul campo, ed il dolore adesso si è leggermente attenuato..