Importante !! Ho calcolato tutto al milligrammo, mi serve una mano perfavore.

[Dennyxter]

RIPOSTO LA NUOVA ALIMENTAZIONE, con il valore biologico degli alimenti e i giorni di allenamento... mi ci è voluta più di un ora solo per trascrivere il tutto, vi ringrazio in anticipo e spero mi possiate dare una mano ancora una volta.
MIO OBBIETTIVO: Definizione nella fascia addominale, in modo tale da buttare via quella vecchia pancia da ex obeso, e poi continuare a crescere allenandomi, costantemente, anche lentamente, ma con quell'addome che ho sempre desiderato.(six pack my love ahahah )

Piano Alimentare - Lun;Mart;Giov;Sab. ----------------------------- (Giorni di allenamento PESI)
Piano Alimentare - Lun;Merc;Ven. ------------------------------------------ (Giorni di Cardio/Riposo)
__________________________________________________ _____________________________
COLAZIONE 8.00
400gr latte intero uht -------------------- ----------------------------- 13,2pro/14.4 grassi/18,8carbo
-(giorni di allenamento pesi)- 80gr cornflakes ------------------- 5.6pro/0,72 grassi/67,2carbo
-(giorni di cardio/riposo)-60gr cornflakes ------------------------- 4,2pro/0,54 grassi/50,4carbo
-(giorni di cardio /riposo)-100gr all brain crusca ----------------- 14pro/2,00 grassi/40,0 carbo
1 frutto (di solito una banana)
20/30 gr whey
__________________________________________________ ______________________________
INIZIO ALLENAMENTO ORE 9 GIORNI CARDIO & 10.30 GIORNI PESI
Lunedì:-Petto&Bicipiti
Martedì:-Gambe&Polpacci
Mercoledì:Addome& Cardio ---------------Allenamento parte alle 9 a digiuno
Giovedì:-Dorsali&Polpacci
Venerdì:-Addome&Cardio-------------------Allenamento parte alle 9 a digiuno
Sabato:-Spalle&Tricipiti
Domenica:-Riposo
__________________________________________________ ______________________________
POST-WORK 12.00/12.30 CIRCA
2 gallette di riso(+o-16gr ) ------------------------------------------------ 1,28pro/0,48 grassi/12,89carbo
100gr fesa/bresaola o 20gr whey
15gr noci ----------------------------------------------------------------------- 1,5 pro/8,65 grassi/ 0,82carbo
(comunque in questo pasto mangio circa +20gr proteine)
__________________________________________________ ______________________________
PRANZO 13.30 PM
-(giorni di allenamento pesi)-80gr pasta ------------------------------------8,7pro/1,12grassi/63,28carbo
-(giorni di cardio/riposo)-80gr riso -------------------------------------------5,36pro/0,4 grassi/64,32carbo
100gr tonno -------------------------------------------------------------------------23pro/0,6grassi/0,0carbo
15gr olio extra vergine di oliva ----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/------------
verdura(insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1° tazza
__________________________________________________ ______________________________
MERENDA 16.30/17.30
1 frutto
20/30gr whey
__________________________________________________ ______________________________
CENA 20.30/21.30
200gr più o meno (petto di pollo o pesce)----------circa-----------------------60pro/1,8grassi/0,0carbo
15gr olio extravergine di oliva----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/-------------
verdura (insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1° tazza
__________________________________________________ ______________________________
bevo > di 2 l di acqua al giorno. (nessun altra bevanda apparte il latte)
Giorni d’allenamento pesi Totale -----------------circa----------------- 168pro/57,71 grassi/163carbo
Giorni d’allenamento cardio Totale --------------circa-------------------- 163pro/56,81 grassi/147carbo
Carbo dopo Pranzo non li tocco, apparte il frutto a merenda verso le 16.30/17.30.



Posto le seguenti foto della mia condizione di 3 settimane fa, ora sono leggermente più evidenti i solchi dei fianchi, ma poca roba...
Ve le posto :


Comunque credo che per definire, dovrei abbassare i carbo..., sono davvero tanti, solo che io calcolavo i miei 80gr di riso o pasta, in base alla tabella sul forum di 100gr bolliti in acqua senza aggiunta di sale...(30gr di carbo per 100gr) e non a crudo...(80gr per 100gr) quindi ora penso che l'alimentazione sia sballata...una mano Grazie a tutti, credo che questo sia il post meglio fatto da me, o quello in cui sicuramente ci ho messo davvero tanto impegno...
GRAZIE