Se ripartisci bene i macronutrienti nei pasti riesci a crescere minimizzando il deposito di grasso. In linea generale non associare carbo a pasti con grassi. Cerca sempre di fare pasti a prevalenza di pro-carbo o di pro-grassi, minimizza i pasti alti sia in carbo sia in grassi. Poi solitamente ti conviene fare pasti pro-carbo dalla mattina fino alle 18:00 e dopo fare pasti pro-grassi con molti grassi che sono fondamentali per la crescita. Dovresti stare sui 100g all'incirca ma poi valuta in base a quante Kcal hai bisogno.